9 простих порад, щоб прокидатися раніше і краще відпочивши

Багато хто з нас ненавидить звук власного будильника. Навіть коли ми знаємо, що попереду буде цікавий та захоплюючий день – вилізти з-під ковдри буває дуже складно. Особливо це стосується тих людей, хто не вважає себе жайворонком чи думає, що у нього особливий біологічний годинник.

На щастя, є декілька науково підтверджених цінних порад, які можуть допомогти навіть найзатятішій сові прокинутися раніше, відчуваючи себе більш сконцентрованою і готовою встигнути усе за майбутній день. Ключем до цієї трансформації є невеличка підготовка до сну звечору та кілька порад на ранок.

Ось, власне, і вони:

ranok-min (1)

  1. почитайте книгу, яка вам подобається.  30 хв перед сном мають бути розслабляючими
  2. не їжте та не вживайте алкоголю перед сном. Їжа перед сном може призвести до печії, а алкоголь до звикання та порушень сну.
  3. нехай вас пробудить не будильник, а сонце. Сонячне проміння вимикає синтез мелатоніна, який сприяє гарному сну, таким чином організм збадьорюється набагато швидше
  4. випийте склянку води. Це компенсує втрату вологи за ніч під час дихання та через піт.
  5. приберіть подалі електронні пристрої. Яскравість екрану імітує світло сонця, і мозок припиняє вироблення мелатоніна – важливого гормону, що сприяє відновленню під час сну
  6. підготуйте сніданок. це мотивуватиме вас до швидшого підйому
  7. звільніть ранок від справ. Не перевіряйте пошту відразу, ранок повинен асоціюватися тільки з позитивом.
  8. помістіть будильник в іншому кінці кімнати. Якщо сонце – це зарано, то будильник подалі від ліжка теж хороший варіант
  9. зробіть зарядку. Вона не повинна бути дуже інтенсивною чи тривалою. Кількох хвилин простих вправ вистачить.